金秋时节，天气转凉、燥气渐盛，早晚温差变大，是呼吸道疾病、肠胃不适的高发季节。中医讲“秋冬养阴”，秋季养生重在养收、防燥、防寒，做好饮食、起居、运动、情绪四方面调养，帮助居民平稳度过秋季，为入冬打好健康基础。

一、饮食调养：少辛增酸，润燥平补

秋季燥邪容易耗伤人体津液，容易出现口干咽燥、皮肤干、干咳、大便干结等秋燥表现 。

1. 多吃润燥食物：推荐银耳、百合、莲藕、白萝卜、山药、梨、葡萄、石榴等，可煮百合莲子粥、冰糖炖雪梨，温润养肺。

2. 少辛辣，适当增酸：少吃辣椒、烧烤、生姜大蒜等辛辣发散食物；适当吃酸味水果，收敛肺气。

3. 理性“贴秋膘”：不要盲目大鱼大肉进补。秋季脾胃功能偏弱，优先清淡食补，肉食适量即可；肠胃弱的居民切忌暴饮暴食。

4. 饮水要足量：不要等到口渴才喝水，少量多次饮用温水；老人、孩子可以适当喝蜂蜜水润燥（1岁以下婴幼儿禁止食用蜂蜜）。

温馨提示：食疗仅为日常保健，身体不适请及时就医。

二、起居作息：早卧早起，科学“秋冻”

1. 作息顺应秋令：秋天阳气向内收敛，建议早睡早起，尽量不熬夜。早睡可以收敛阳气，早起舒展肺气，保证充足睡眠，缓解秋乏 。

2. 穿衣讲究“秋冻”：俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。初秋不要过早穿上厚棉衣，适度耐寒锻炼，增强身体抵抗力。

注意：老人、儿童、体质虚弱、有心脑血管、呼吸系统疾病的居民不适合秋冻，重点护住腹部、后背、双脚，气温下降及时添衣，避免受凉感冒 。

3. 居家环境：秋季空气干燥，室内建议保持湿度50‑60%；定时开窗通风，减少呼吸道病菌滋生。

三、适度运动：平缓锻炼，切忌大汗

秋季适合舒缓温和的运动，不宜剧烈大汗淋漓，出汗过多会耗伤阴液，违背秋季“养收”原则 。

- 推荐：快走、慢跑、八段锦、太极拳、户外散步登高。

- 运动尽量选清晨或者傍晚凉爽时段；运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，不要立刻吹风。

- 青少年、老年人量力而行，不要过度劳累。

四、调畅情绪：舒缓心情，远离“悲秋”

秋季万物凋零，部分人容易出现情绪低落、烦躁失眠，也就是常说的“悲秋”。

- 多到户外晒太阳、散步，多和家人邻里交流；

- 保持心态平和，少思虑，保持心神安宁；

- 如果长期情绪低落、失眠，要及时寻求帮助。

五、秋季防病小提醒

1. 呼吸道疾病：秋季温差大，感冒、干咳、过敏性鼻炎高发。出门遇大风可以佩戴口罩，减少花粉、灰尘刺激；如果持续咳嗽、鼻塞，及时就诊，不要自行长期服用中成药。

2. 心脑血管：气温骤降会引起血管收缩，高血压、心脑血管疾病的中老年朋友，注意监测血压，注意保暖，避免清晨过早外出。

3. 肠胃防护：秋季寒凉，少吃生冷瓜果冷饮，保护脾胃，防止腹泻。